간 기능과 체중 감량의 밀접한 관계

 

“간이 안 좋으면 살이 잘 안 빠진다”는 말, 들어본 적 있나요?

단순한 속설처럼 들릴 수 있지만, 실제로 간 기능은 체중 감량과 매우 밀접한 관련이 있습니다.

 

오늘은 ‘살이 잘 빠지는 몸’을 만들기 위해 왜 간을 먼저 챙겨야 하는지, 그 이유를 깊이 있게 풀어드릴게요.

간은 신진대사의 허브다

 

간은 단순히 해독 기관만이 아닙니다. 다음과 같은 대사 중심 역할을 수행하죠:

• 지방 대사: 체내 지방을 분해하거나 저장 여부 결정
• 탄수화물 대사: 혈당이 낮을 때 포도당 생성
• 단백질 대사: 아미노산을 에너지 또는 기능 물질로 전환
• 해독 작용: 독소/약물/호르몬의 대사와 배출

간이 피곤하면 살이 안 빠지는 이유

• 지방 분해 기능 저하: 중성지방이 축적되기 쉬운 환경 형성
• 혈당 조절 불균형: 인슐린 저항성 유발 → 체지방 증가
• 호르몬 대사 장애: 렙틴/코르티솔 등 식욕 및 스트레스 호르몬 영향
• 에너지 전환 저하: 피로감, 무기력 → 활동량 감소

간 기능 회복이 체중 감량에 미치는 긍정적 효과

• 케톤 생성 최적화: 지방을 에너지로 전환하는 회로 재가동
• 해독 효율 증대: 수분 정체, 부종 감소
• 혈당 안정화: 식욕 폭주 예방 + 에너지 균형 유지
• 활동성 회복: 대사 활성화로 자연스러운 에너지 소비 증가

간 건강을 위한 실전 팁

• 기상 직후: 공복 올리브유 섭취로 간 대사 가동
• 가공식품 줄이기: 트랜스지방, 과당, 인공감미료 최소화
• 간 해독 채소: 브로콜리, 양배추, 무, 비트 섭취
• 간 보조 영양: 밀크시슬, NAC, 알파 리포산 등 활용 가능

이런 분들에게 특히 중요합니다

• 공복 혈당이 자주 높은 분
• 복부 비만 및 피로감이 지속되는 분
• 체중이 정체기에 머무는 분
• 수면 후에도 개운하지 않은 분

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