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다이어트에 효과적인 유산소 운동건강&헬스케어 2024. 11. 4. 00:56
1. 유산소 운동이란?유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키고 전신에 산소를 공급하며 에너지를 소비하는 운동입니다. 주로 중간 강도의 운동을 지속적으로 수행해 체지방을 효과적으로 감소시킵니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 대표적입니다. 2. 다이어트에 좋은 유산소 운동 종류 🏋️♀️1) 걷기 🚶♂️장점: 관절에 부담이 적어 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.칼로리 소모: 1시간 동안 약 300-400kcal를 소모합니다.팁: 빠른 속도로 걷거나 경사진 곳에서 운동하면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.2) 달리기 🏃♀️장점: 심폐 기능을 강화하고 체지방 연소에 매우 효과적입니다.칼로리 소모: 1시간에 약 600-800kcal 소모.팁: 인터벌 트레이닝(고강도로 달리..